“筋肉をつけて自信をつけたい人”以外絶対に見ないでください。
「筋肉が全然つかない」
「筋トレが続かない」
「高校時代が人生のピーク」
「自分に自信がない」
こんな悩みが一つでも
当てはまった人は
必ず最後まで
見てください！！
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あなたは
自分の体に
自信はありますか？
こんにちは、くおたんです。
僕はもともと
自分の体に自信がなく
毎晩鏡で自分の姿を
見るのも嫌でした。
そのため自宅で
筋トレをして筋肉をつけて
たくましくカッコ良くなるための
努力もしていました。
しかし食べても食べても
太らず、筋肉もつかない。
筋肉がつかないのは
自分の体質なんだなと
開き直った僕は、
筋肉をつけることを諦めていました。
しかし、
ジムに行けば体は変わるだろう！
とやる気を取り戻し
張り切ってジムに入会しました。
ジムでトレーニングすれば
自然と筋肉がつくと
思い込んでいたんです。
そして
大きな夢と希望を抱いて
ジムへ入会しました。
気分だけはいっちょ前に
マッチョでした。
「充実した筋トレライフを送れる！」
「マッチョになるための第一歩！」
「これでおれも勝ち組だ！」
「カッコいい体を手に入れよう！」
そして
今までの自信のない自分とは
お別れするために
筋トレに励みました。
色々な器具を使い
次の日には筋肉痛もきて
筋トレした感がすごいありました。
筋肉をつけるために
食事も今までより
沢山食べるようにしました。
いつか筋肉はつく。
と信じてこの生活を
ただただ繰り返しました。
しかし、
今までの自分と
何も変わりませんでした。
ジムへ入ったからといって
筋肉がつくというわけでもなく
結局自宅でトレーニングしてた時と
なにも変わりませんでした。
「こんなはずじゃない」
「筋肉をつけて自信をつけるんだ」
そう思っている自分を裏目に
周りの友達は
どんどん筋肉をつけて
たくましい姿になっていました。
僕は完全に
取り残されていたんです。
この時は劣等感しか感じませんでした。
「なんで僕は筋肉がつかないんだ…」
そして、いつか
「自分も筋肉をつけてカッコよくなる」
というモチベーションは消え去り
「筋肉なんていらねぇー！」
と完全に自分の欲求を踏みにじり
開き直っていました。
ジムに入れば筋肉がつくと信じて
ジムでのトレーニングに
励んでいたにもかかわらず
結局筋肉をつけてカッコ良くなる
ことは全くできませんでした。
もう筋肉をつけることは諦め
「自分はこのままでいいや」
「筋肉をつけなくてもそのうち
自信はつくだろう」
そう自分に言い聞かせて
なんの刺激もない日々を
送っていました。
筋肉がついて自信満々な未来の
カッコいい自分を諦めかけていた時
1年半ぶりくらいの高校の同窓会で
ある同級生に会いました。
その友達は高校の時吹奏楽部で
自信を持てなかった僕よりも
その友達と再開した瞬間
本当にびっくりしました。
まるで別人のような
腕周りが40cmを超える
マッチョになっていたんです。
僕はそのことに
驚きが隠せませんでした。
どうやって筋肉をつけたの！」
悔しさをにじませながら
その友達に尋ねました。
「どうしたら君のようになれるの？」
その友達は
「筋肉なんてちょっと
工夫すれば簡単につくよ！」
と一言言いました。
この言葉が忘れられません。
その言葉に心を掴まれた僕は
プライドなんて捨てて
片っ端からその方法を
質問しまくりました。
そしてその返答を聞き、
僕は驚愕しました。
その友達の方法は、
筋肉がつかない人が
全く知らないような内容
だったんです。
「そんなやり方があるのか…」
「本当にそれだけで筋肉はつくのか…」
僕は正直
信じることができませんでした。
しかし僕が他に頼るあてもなく
とりあえず友達に教わった方法を
試してみることにしました。
すると、
体に変化が起きてきました。
友達に言われたとおりに
1ヶ月程過ごしたある日
バイトで着替えをしている時に
バイトの友達が
「あれ？お前そんな筋肉あったっけ？」
と言ってくれたんです！
自分では気づいていなかったけど
鏡で見てみると
少しガタイが良くなってるんです。
普通の基準が上がっていて
気づいていなかったけど
「自分成長してるじゃん！！」
僕は驚きを隠せませんでした。
言われたことをしただけなのに
望んだ結果に近づけたことで
友達の内容を認めざるを得ない
状況になりました。
僕は友達からの教えを忠実に守り
言われたとおりに実践しました。
すると驚くほどに
筋肉がつき始めたんです！
・鏡を見るのが楽しくなり
・自分に自信が持てるようになり
・普段の生活がより楽しくなる
「こんなことがあっていいのか」
僕は驚愕して言葉も出ませんでした。
行動し始めて3ヶ月経った頃、
見違えるほどに
体がたくましく
成長していたんです！
僕はこの時の驚きを
忘れることができません。
それからは日々
自分の体が進化して
いることが感じられ
あんなに嫌いだった鏡を見るのが
楽しくなってしまったんです。
それだけではなく、
なにをするにしても
自分はできるという自信が
満ち溢れるようになったんです！
自分はできるという自信もつき
周りの子達には羨ましがれる。
そして、その姿を見て
同じ境遇の友達から
「どんな方法を使ったの！？」
と教えを求められました。
僕は
「自分にもできたんだから
みんなにもできるに違いない」
そう思い、
友達からの教えられた内容を
そのまま友達に教えました。
「どうか以前の僕みたいには
なってほしくない」
「筋肉をつけてカッコ良くなることを
諦めないでほしい」
するとその友達は
見事に僕と同じ道を
辿り始めました。
「筋肉が太くなってきたよ！」
「なんか自分に自信がついたんだよね」
「最近何しても調子いい！」
教えた友達から喜びの言葉が
次々と出てくるんです。
それを聞いた時、僕は確信しました。
「この方法は本物だ！！」
確信を深めた僕は、ふと思いました。
「僕のように苦しんでいる人は、
1人ではないのではないか？」
みんな同じ悩みを抱え、
どうやったら筋肉がつくかわからず
もがいているのではないか。
筋肉をつけるのに体質のせいにして
諦めていた僕が、
友達の教えを受け、実践し始めて
3ヶ月で心にも体にも
自信をつけることができ
日常が充実し始めたんです！
僕は現在
自分の夢の実現に向けて
走り出しています。
僕の将来の夢は
筋肉がつかずに悩んでいる人や
自分に自信がない人に
希望を与えれる
ようになることです。
僕に出会ったから
筋トレをはじめとした
さまざまなアドバイスをくれたから
人生を豊かにすることができた。
あの時筋肉をつける
きっかけができたおかげで
今自信を持って生きていけている。
あの時やってよかった！
やらなかったら絶対に後悔していた。
お互い幸せになれる
出会いをしていきたいです。
これからの時代
個の力が大事になってきます。
自分に自信を持って
前を向いて歩いていくことが
本当に強みになると思います。
そんななかで
今僕にできることは
自分と同じような境遇の人達を
僕が友達に救ってもらったように
今度は僕が手助けして
あげることができるんじゃないか。
そう思い立ち、今回、
3ヶ月で筋肉と自信を手に入れ
充実した日々を送るための方法
をPDFにまとめ、
悩める全国の同志に
捧げることにしました。
普段周りの人が意識できてないことを
Webを使い第三者である僕だからこそ
手助けできることがあると思っています。
このPDFは僕と同じように
・筋肉の付け方がわからず
悩んでいる
・自分に自信を持ちたい
という人に向けて作りました。
この方法を使うことで最終的には
・鏡を見るのが楽しくなり
・自分に自信が持てるようになり
・普段の生活がより楽しくなる
そんな状態になることができます。
もしかしたらあなたは体質のせいにして
今までは行動することが
できなかったかもしれません。
しかし今回の方法では
もし太りにくい体質でも
必ず筋肉をつけることができる
テクニックが盛り込まれています。
なので、そのことを
不安に思う必要は全くありません。
このPDFには、以下のことをまとめています。
・筋肉をつける食事法
これを知ることであなたは
効率良く筋肉をつけていくことができます。
何を食べたらいいかなど
わからなかったりしませんか？
その悩みもこれで無くなります。
そんな人でも筋肉を
つけていける方法です！
・筋肉を発達させるポイント
間違いなく筋肉を発達させる
筋トレのポイントを
わかりやすく公開します。
どんな人にも実践してもらいやすい
内容になっているので
全く心配する必要はありません。
効率よく筋肉をつけたい人に
ぜひおすすめしたいです。
・継続力をあげるためのコツ
これを知っているか知らないかは
雲泥の差です。
継続さえできれば間違いなく
筋肉は成長していきます。
しかし継続ができず諦めて
しまう人が多いと思います。
そんな人へ向けての内容と
なっています。
筋トレ以外の継続力も
あげるきっかけになるでしょう。
僕が3ヶ月で筋肉と自信を手に入れ
充実した日々を送るための
全てを詰め込んだ
渾身のPDFになりました。
このPDFは
・筋肉の付け方がわからず悩んでいる
・自分に自信を持ちたい
という人だけに向けて特化して作成しました。
なので、
上記の内容が当てはまる人のみ
受け取ってください。
僕はこの方法を使うことで、
誰でも筋肉をつけることができる
ことを確信しています。
こんなことを言っても
あなたは信じないかもしれません。
たぶん、半年前の僕なら信じませんでした。
なぜなら、
「自分には程遠いような世界」
だったからです。
人間は環境に左右される生き物です。
だから、今までの常識から
はみ出た考えは否定して生きようとします。
自分の経験してきたこと以外は
「ありえない」
と無意識に決めつけてしまいます。
「100％信じてください」
とは言いませんが、
筋肉がつくことで
鏡を見るのが楽しくなり
自分に自信が持てるようになり
普段の生活がより楽しくなるか、
このチャンスをスルーして
今まで通りのなんの変哲もない
日常をおくり、
自信のないまま
今後の人生を生きていくのか。
それは、
あなた次第です。
あなたが決断して
筋肉を手に入れる決心ができたなら
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公式LINEとはこのような
有名な方々や企業も
利用しているものです！
※情報漏洩やウイルス感染等の対策は
徹底しております。ご安心ください。
登録していただいた人だけに
LINEで今回のPDFを
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〜あなたに約束〜
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僕以外の人からLINEが届くことは
決してありません。
僕側にあなたのIDが伝わることもないので
安心してください！！
なので、
本気で筋肉をつけたい
そう思っている人だけ受け取ってください。
「どうせ嘘なんでしょ？」
なんて少しでも疑っている人は
絶対に受け取らないでください。
この先も筋肉がつかず
自信のない人生を生きてください。
受け取る勇気と筋肉をつける覚悟が
できた人だけ手にしてください。
この方法は簡単に誰でも
できてしまいます。
そのため、世の中に出回ることは
避けたいので、今回は人数を
限定とさせてもらいます。
いますぐこの方法を
手に入れたい方はこちら！！！
このPDFを受け取り、
3ヶ月間継続したあかつきには
筋肉がついて自分に
自信が湧いてきます。
もう昔のあなたとは決別です。
僕も筋肉をつけることは諦めていました。
そんな僕が高校の時の友達と出会い、
その友達のおかげで人生が変わりました。
大げさに言っているわけでは
ありません。
「筋トレを通してこんなにも
自分に自信がつくのか。」
そう実感しています。
自信がつくと僕の今まで見ていた
世界から180度変わりました。
・筋肉の付け方がわからず悩んでいる
・自分に自信を持ちたい
そう思っているあなた。
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今度はあなたが変わる番です！！
このPDFの通りにするだけで
誰にでも筋肉をつけれます。
これがあなたの現状を打破する一歩に
なってくれることを信じています。
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筋トレって楽しい！自分育成ゲーム
こんにちは
ふと思ったんですが
筋トレって
自分育成ゲームじゃない？
トレーニングして食事して
自分の体を大きくしていく。
腕を太くしたいから腕を鍛える！
足が細くなりたいから鍛えて
足を引き締める！
筋トレは
自分を理想の姿にできる
魔法のようなもの
だと思います。
しかし
なかなか筋肉はつかないし
なかなか足も引き締まらない
だからやーめた！って
なる人もいると思います。
それってとっても
勿体ない事だと思うんです！
変化がで始めたら
そこからはどんどん自分が
アップデートされていくんですよ。
ジムに行くたびに
にやけちゃいます笑笑
せっかくトレーニングを
始めたのに効果が出なくてやめちゃう
そんな人はまず3ヶ月
やり続けてみてください。
必ず効果はあります。
継続する事の大切さにも
気付くことができます。
弱い自分に勝って
心も体も新しい自分目指して
頑張っていきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
筋肉が大きくなる仕組みとは？
こんにちは！
今回は
筋肉が大きくなっていく仕組み
についてお話していきます。
筋トレをする理由も
筋肉をつけてカッコ良くなりたい！
歳をとったも健康でいたい！
と様々だと思います。
理想の体を手に入れるために
日々努力していて素晴らしいです。
しかしそもそも
筋肉が大きくなる仕組みを
知っていますか？
筋肉は、数千から数十万本の
筋繊維が束になって
形成されています。
この筋繊維の一本一本を
太くさせることで
筋肉はデカくなっていくんです。
その筋繊維はどうデカくなるか。
それは筋タンパク質の合成です。
筋タンパク質の合成は24時間
常に行われており、同時に分解も
行われています。
このバランスが保たれているため
筋肉量は維持されているんです。
つまり
合成を優位にさせるにはやはり
筋トレをして筋繊維を傷つけ
十分な食事を取り
合成を促進させる。
ということです。
筋肉のデカくなる仕組みを分からず
トレーニングばかりしてしまうと
分解が優位になってしまうのは
言うまでもないですよね。
この情報を知ったあなたは
今後の生活でより意識し
筋肉を増やしていきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
トレーニーにおすすめ！タンパク質食材3選
こんにちは！
タンパク質は
筋肉をつけるうえで
必要な栄養素である
ということは
前にもお話しました。
ということで今回は
トレーニーにオススメな
タンパク質食材3選
をお話します！
手軽に買えて手軽に
調理できるものを
３つ選んだので是非
みなさんも自分の食生活に
取り入れてください。
1.鶏の胸肉
筋トレと言ったらこれ！
ってぐらい人気ですよね！
人気の理由は肉の中でも
脂質が少なくなによりも
リーズナブルなんです！
トレーニングする人は
沢山のタンパク質が必要
となってくるので
食費もかさんでしまいます。
安価で豊富なタンパク質を含む
鶏胸肉はトレーニーからは
重宝されているんです。
2.卵
卵は完全栄養食と呼ばれるほど
栄養価に優れており
必須タンパク質だけでなく
多種多様な栄養素が
含まれているんです。
そしてなにより簡単に
調理できるという面でも
オススメの食材です。
3.ツナ
ツナ缶は比較的安く買え
小さいにもかかわらず
タンパク質がしっかりと
含まれているんです。
そしてなにより
調理不要という点が
最強といえるでしょう！
そのままご飯にぶっかけて
食べれば筋肉飯の完成です笑
一人暮らしの男性には
強い味方となってくれるでしょう。
この３つをとることで
タンパク質をしっかり摂取でき
筋肉合成を促してくれます。
これらの食材を普段の
食生活に取り入れて
充実した筋トレライフを
送っていきましょう！
今回も読んでくださり
ありがとうございました！
効かせるトレーニング
こんにちは！
今回のブログでは
効かせるトレーニングの
重要性について
お話していきます。
筋トレはどんどん
重いものを持って
強くなっていく！
という話を聞いた事が
あるとおもいます。
これは間違ってなく筋肉を
デカくしていくために
必要不可欠なことです。
しかし初心者がいきなり
自分には無理のある高重量を
持ってしまうと怪我に
つながってしまうんです。
せっかくやる気が上がって
トレーニングしているのに
怪我をしてしまったらやる気も
無くなってしまいますよね。
そこで
効かせるトレーニングが
オススメなんです。
効かせるトレーニングのメリットは
怪我のリスクが減る
筋肥大効果が高い
ということです。
効かせるトレーニングで
具体的意識することは
20回できる重量で
ゆっくりと動作を行い
筋肉の伸縮を意識する！
ことがポイントになってきます。
なかなか体が大きくならない
筋肉が増えていかない
そういう人は是非
効かせるトレーニングを
行ってみてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
カッコいい腹筋をつくるには
こんにちは！
今回のブログでは
カッコいい腹筋を
つくるには
について教えていきたいと思います。
実は
みんな割れた腹筋があるんです！
え？無いけどと思った人
それは脂肪が
ついているから
隠れているだけなんです。
腹筋をひたすら鍛えても
なかなか効果はありません。
どうしたら隠れている
腹筋を出せるか。
それは大きい筋肉を
鍛えるということです。
もちろん有酸素運動も
体脂肪率を下げるには
効果的です。
ですが同時に
筋肉も減らしてしまい
代謝を落としてしまうんです。
代謝が落ちると今までと
同じ量を食べても
消費できなくなってしまうんです。
しかし大きい筋肉を鍛えることで
カロリーを消費しやすい体を
つくり、リバウンドもしにくい
体質にすることができます。
筋トレの可能性って
無限大ですよね笑笑
具体的に大きい筋肉って
どこなの？
それは
大胸筋（胸）
広背筋（背中）
大腿四頭筋（太もも前）
大腿二頭筋（太もも裏）
大臀筋（お尻）
があげられます。
トレーニング内容として
代表的なものは
大胸筋ではベンチプレス、腕立て
広背筋はデッドリフト、懸垂
大腿四頭筋はスクワット
大腿二頭筋はジャンピングスクワット
大臀筋はヒップリフトなどで
鍛えることができます。
ジムでできる種目や
家でもできる種目があるので
是非生活の中に筋トレを
取り入れてみてください。
必ず代謝があがり
隠れていた腹筋が
バキバキに仕上がって
くるでしょう！
今回も読んでいただき
ありがとうございました！
呼吸を意識して効率よく筋肉をつけよう！
こんにちは！
みなさん
筋トレで呼吸してますか？
息止めてやっちゃってませんか？
実は筋トレで呼吸は
めちゃくちゃ重要なんです！
筋トレの中で
力を入れるときに息を吐く
力を抜くときに息を吸う
ということが基本になります。
正しい呼吸をすることで
筋トレのメリットが
２つあります。
血圧上昇の抑制
筋トレでは体に力が入り
息をとめてしまいがちに
なります。
呼吸を止めてしまうと
血圧上昇により体調不良や
意識を失う場合もあります。
正しい呼吸法で酸素を取り入れ
安全にトレーニングできます。
パワーの安定
呼吸で酸素を体に取り入れ
血液中から全身の細胞へ
運ばれていきエネルギーへと
変換されます。
呼吸を安定させることで
パワーが安定し
パフォーマンス向上に
繋がるんです。
それでは具体的な
呼吸法を教えたいと思います。
それは
胸式呼吸
をすることです！
筋トレでは交感神経が
使われます。
よく聞く腹式呼吸では
副交感神経を刺激し
リラックスする時に
最適な呼吸法です。
そこで交感神経が
優位になる胸式呼吸を
オススメします！
やり方としては
お腹を膨らませないように
肋骨や肺を膨らませる
イメージでやりましょう！
ただこの簡単な
呼吸法をマスターするだけで
効率よくトレーニングに
取り組めます！
是非取り入れてください。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
