腰痛とはおさらば！

こんにちは

今回のブログでは

腰痛を改善・予防するためには

どの筋肉を鍛えたら良いか

についてお話していきます。

それはズバリ

腹筋と背筋です。

慢性的な腰痛を改善するには

主に腹筋と背筋を鍛える事が

ポイントになってきます。

まずは腹筋からいきましょう！

腹筋を鍛えるトレーニングは

ドローインです。

腹筋といっても様々な

部位がありますが

今回は腹横筋を狙って

トレーニングします。

腹横筋はお腹をベルトのように

覆っているので鍛える事で

天然のコルセット

になります。

ドローイン（腹筋）

①お腹に力を入れる。

②へこませた状態をキープする。

③ゆっくりと呼吸を繰り返す。

④60秒キープする。

このトレーニングはどこにいても

できるので通勤・通学中や

イスに座っている時など

日常のふとしたタイミングで

鍛える事ができます！

続いて背筋のトレーニングです。

背筋の筋力が不足すると

背骨に負担がかかってしまい

腰を痛めてしまうので

是非鍛えてほしい部位です。

床上体反らし（背筋）

①うつ伏せの体制になり

　手をお尻の後ろで組む。

②お腹をへこませる。

③へこませたまま

　体を無理のない程度そらし

　5秒間キープする。

④もとの姿勢にもどる。

この動作を10回1セットとして

1日に2〜3セットほど行う。

これを歯磨きのように

習慣化する事で

腰痛予防にもなり

いつまでも若々しい体で

居続ける事ができます。

ここまで読んでくれた人だけに

お得な情報です^_^

なんとこの２つのトレーニング…

お腹の引き締めにも

効果があるんです！！

ちょっとぽっかりお腹が

気になり始めた人や

背中の贅肉が気になる人も

是非取り組んでみてください。

次回のブログもお楽しみに！