呼吸を意識して効率よく筋肉をつけよう！

こんにちは！

みなさん

筋トレで呼吸してますか？

息止めてやっちゃってませんか？

実は筋トレで呼吸は

めちゃくちゃ重要なんです！

筋トレの中で

力を入れるときに息を吐く

力を抜くときに息を吸う

ということが基本になります。

正しい呼吸をすることで

筋トレのメリットが

２つあります。

血圧上昇の抑制

筋トレでは体に力が入り

息をとめてしまいがちに

なります。

呼吸を止めてしまうと

血圧上昇により体調不良や

意識を失う場合もあります。

正しい呼吸法で酸素を取り入れ

安全にトレーニングできます。

パワーの安定

呼吸で酸素を体に取り入れ

血液中から全身の細胞へ

運ばれていきエネルギーへと

変換されます。

呼吸を安定させることで

パワーが安定し

パフォーマンス向上に

繋がるんです。

それでは具体的な

呼吸法を教えたいと思います。

それは

胸式呼吸

をすることです！

筋トレでは交感神経が

使われます。

よく聞く腹式呼吸では

副交感神経を刺激し

リラックスする時に

最適な呼吸法です。

そこで交感神経が

優位になる胸式呼吸を

オススメします！

やり方としては

お腹を膨らませないように

肋骨や肺を膨らませる

イメージでやりましょう！

ただこの簡単な

呼吸法をマスターするだけで

効率よくトレーニングに

取り組めます！

是非取り入れてください。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！