ジムで筋肉はつくられない？part2

こんにちは！

前回のブログでは

ジムでは筋肉をつくるのではなく

破壊の作業をしているという

お話をしました。

じゃあ結局どうしたら筋肉はつくの？

と疑問に思ったと思います。

筋肉をつけるのに最も重要な事は

食事なんです！！！

もう知ってるよーって人も

いると思うんですが

具体的に何を意識したら

効率良く筋肉をつけていけるか

知ってますか？

それは

摂取カロリーを消費カロリーより

＋500キロカロリーにする

ということです。

消費カロリーの目安として

基礎代謝×1.4で計算できます。

基礎代謝はインターネットで

年齢、身長、体重、を打ち込むと

大体の数値を計算してくれるので

ぜひ自分の基礎代謝も

調べてみてくださいね！

ちなみに

年齢20、身長170、体重55の場合

基礎代謝はおよそ

1530キロカロリーです。

消費カロリー＋500キロカロリー

以上にしてしまうと

筋肉だけではなく

脂肪の方がついてしまうので

極端なカロリーオーバーは

気をつけてください。

まずはこの

摂取カロリーを消費カロリーより

＋500キロカロリーにする

という事を意識してみてください。

確実に体は成長していきます。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。