ジムで筋肉はつくられない？part2
こんにちは！
前回のブログでは
ジムでは筋肉をつくるのではなく
破壊の作業をしているという
お話をしました。
じゃあ結局どうしたら筋肉はつくの？
と疑問に思ったと思います。
筋肉をつけるのに最も重要な事は
食事なんです！！！
もう知ってるよーって人も
いると思うんですが
具体的に何を意識したら
効率良く筋肉をつけていけるか
知ってますか？
それは
摂取カロリーを消費カロリーより
＋500キロカロリーにする
ということです。
消費カロリーの目安として
基礎代謝×1.4で計算できます。
基礎代謝はインターネットで
年齢、身長、体重、を打ち込むと
大体の数値を計算してくれるので
ぜひ自分の基礎代謝も
調べてみてくださいね！
ちなみに
年齢20、身長170、体重55の場合
基礎代謝はおよそ
1530キロカロリーです。
消費カロリー＋500キロカロリー
以上にしてしまうと
筋肉だけではなく
脂肪の方がついてしまうので
極端なカロリーオーバーは
気をつけてください。
まずはこの
摂取カロリーを消費カロリーより
＋500キロカロリーにする
という事を意識してみてください。
確実に体は成長していきます。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
ジムで筋肉はつくられない？part1
こんにちは！
ちょっと衝撃的な
タイトルですよね(TT)
今回のブログでは
筋肉はどこでつくられているか
について教えていきたいと思います。
さっそくですが
筋肉がどこでつくられているか
それは
ジム以外の場所なんです！！
え？ジムで筋トレするから
ジムで筋肉つくんじゃないの？
と思ったんじゃないですか？
実はジムでは筋肉の
破壊作業を行っているんです。
筋トレは追い込むほど
筋肉が大きくなる
感じがしますよね？
しかしトレーニングが
長くなればなるほど
筋肉が分解されているんです。
この理由として
短時間で終わる運動は
米やパン、パスタなどの糖質を
エネルギー源として使うのに対して
長時間の運動では
体内の脂肪はもちろん
なんと筋肉を分解して
エネルギー源として
使ってしまうんです！
そして長時間筋肉を
痛めつけたことで
疲労の回復も
遅くなってしまうんです。
トレーニング初心者や
トレーニングをまだ始めてない人
この事実を今知れて
ラッキーだったと
思いませんか？
この事を知らない人が
筋トレをしても筋肉つかないと
言っているんです。
じゃあ筋肉はどこでつくられるの？
そちらは次回の
ジムで筋肉はつくられない？part 2で
お話ししたいと思います。
今回も最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
効率良く筋肉をつける方法
こんにちは！
今回のブログでは
効率良く筋肉をつけるための方法
について教えていきたいと思います。
それはズバリ
ジムへ行く！
ということです。
えージム行かなくても家で
自重でも筋肉つくじゃん
そう思ったあなた
正解です。
しかし家で筋トレしていて
なかなか効果が出ないと
「筋トレしてるのに筋肉つかない」
というふうになって結局
続かないんです。
自分を変えたいから
筋トレをしているのにも関わらず
続かないのは勿体ないですよね？
そこで
みんなでジムへ行きましょう！
でもジムってマッチョばっかじゃん
自分の体でジム行くのは恥ずかしい
と思う人もいると思います。
しかし考えてみてください。
生まれたばっかりで
マッチョな人いる？
って話です。
どんなゴリゴリのマッチョでも
最初はあなたと同じ
初心者だったんです。
そう思えば怖いものなんて
ありませんよね？
自分を変えたいと思ってるだけでも
意識が高くて素晴らしいです。
しかし思ってるだけでは
勿体ないので
効率的に鍛えることのできる
ジムへ行き自分を変える一歩を
踏み出してみてください。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
筋トレの相方！プロテインとは？
こんにちは！
今回のブログでは
プロテインとはどういものか
について教えていきたいと思います。
それでは
どういうものかというと
タンパク質なんです。
タンパク質は五大栄養素のひとつで
必ず食事から摂る必要のある
栄養素なんです。
タンパク質は身体中の
細胞に関係しています。
筋肉や関節だけでなく
爪、皮膚、血管、髪の毛
を作るのにも欠かせません。
みなさんが知っているプロテインは
あくまで栄養補助食品なので
食事からタンパク質を十分に
摂る事が大切なんです。
じゃあなんでマッチョは
プロテイン飲むの？
なぜなら
筋トレによって傷ついた
筋肉を回復・修復させる
働きがあり
手軽にタンパク質を
摂れるからです！
さらに普通に生活していれば
体重×1gくらいのタンパク質を
摂れば十分なんです。
しかし筋トレをしていると
体重×2g以上は最低でも
必要になってくるんです。
体重60kgの人でも
120gも必要なんです。
しかし
頑張って肉を食べても
せいぜい1日で
80〜90gしか摂れません。
食事で全て摂る難しさ
伝わりましたか？
プロテインとは
飲むだけで筋肉が
どんどんつく魔法のドリンク
ではない事がわかりましたよね？
しかし上手な活用の仕方で
筋肉を効率良く
つけていきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
筋トレをするメリットってなに？
はじめまして！
今回のブログでは
筋トレをするメリット
について教えていきたいと思います。
それでは具体的に
筋トレをするメリットとして
何があげられるかと言うと
自分に自信がつく
ということです。
みなさんは自分に自信がありますか？
なんと…
日本人は世界で一番
自信が無いんです。
堂々と言えることじゃ無いですよね。
内閣府の調査によると
アメリカやイギリスなど
欧州の若者は80%以上が
自己を肯定的にとらえているのに対し
日本の若者はわずか40%代なんです。
逆に考えてみてください
周りの人達と差をつける
チャンスじゃないですか？
そこで筋トレの登場です。
筋トレで自信がつく理由として
主に2つあります。
1.筋トレという努力を通して
筋肉という成果を得て
成功体験をつくることです。
成功体験ができることで
何を挑戦するにしても
自分はできるという自信がつくんです。
2.筋トレをすることで
テストステロンという
男性ホルモンが分泌される
ということです。
テストステロンは
骨や筋肉の強度を向上させたり
造血作用やメタボ予防効果
まであるんです！
さらに、性機能、記憶力、認知力
にも関係してると言われています。
精神的にも肉体的にも
元気さを維持するために
必要なスーパーホルモンなんです。
世界一自信の無い国だからこそ
周りと差がつけやすいと思います。
筋トレを通して自分に
自信をつけましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
