1分で食べる筋トレ朝食
こんにちは！
筋肉をつけて太くなりたい
と言っているのに
朝は忙しくてご飯を
食べる時間がない
そんな人いませんか？
実は朝食を食べないで
筋トレをすることは
絶対にダメなことなんです！
なぜなら起床後すぐは
エネルギーが枯渇している
からです。
睡眠中にもエネルギーを
消費していて筋トレをしても
筋肉を修復するための
材料がない状態に
なってしまうんです！
体がこんな状態で
筋肉がつくわけありません！
筋トレをしない日でも
朝食だけではなく
1日を通して体が
満たされた状態になるように
してください！
でも朝は時間が…食欲が…
って人いると思います！
そこで1分で食べれる
朝食を３つ紹介します！
1.チキンカツサンド
コンビニで手軽に買えて
タンパク質も糖質も
両方バランス良くとれます！
2.ほぐしサラダチキン
今の時代どのコンビニもある
ほぐしサラダチキンは
かたまりのサラダチキンより
食べやすく手軽にとれます！
タンパク質豊富で食欲が無くても
簡単に栄養がとれます！
3.プロテイン
混ぜるだけででき
10秒で飲み切れてしまいます！
同時に水分も一緒にとれるので
朝から調子がいいです。
おにぎりやパンなどと
一緒にとると
なおエネルギーチャージ
できると思います！
今回も
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
脂質は必要？不必要？
こんにちは
今回はトレーニーのみなさんが
気になるであろう
脂質の重要性について
話していきたいと思います。
みなさんは脂質に対して
どういうイメージをもっていますか？
太る原因。体に悪そう。
こんなイメージを持っていると
思います。
筋トレしている人や減量を
頑張っている人などは
避けていると思います。
しかし脂質は三大栄養素でもあり
人間が生きていく上で
必要不可欠な
栄養エネルギー源
なんです！！
まず前提として細胞、臓器、脳は
脂肪でできており
正常な働きをするには
良質な資質が必要なんです。
脂質が不足してしまうと
髪の毛はパサパサに
肌はガサガサに
血管はボロボロ
免疫機能はガタガタと
最悪なコンディションになります。
しかしインスタントや
ファストフードなどから脂質を
とってしまうと体に様々な
悪影響をもたらします。
じゃあどんな脂質をとればいいの？
そこで普段から摂取できる
体に良い良質な脂質を
教えたいと思います。
それは
魚の脂質なんです！
オメガ3脂肪酸が豊富に含まれており
血液サラサラ効果
血中コレステロール抑制効果
抗炎症作用など
体に良い働きがあります。
タンパク質も豊富に含まれており
筋肉繊維の回復、筋肉の分解防止
という効果もあるんです！
具体的な魚として
さんま、さば、あじ、いわし
などがあげられます。
これらの魚は日常から
積極的に食べるように意識すると
体の調子も上がる事
間違いないでしょう！！
しっかりと脂質をとって
毎日ベストなコンディションを
つくっていきましょう！
最高まで読んでいただき
ありがとうございました。
腰痛とはおさらば！
こんにちは
今回のブログでは
腰痛を改善・予防するためには
どの筋肉を鍛えたら良いか
についてお話していきます。
それはズバリ
腹筋と背筋です。
慢性的な腰痛を改善するには
主に腹筋と背筋を鍛える事が
ポイントになってきます。
まずは腹筋からいきましょう！
腹筋を鍛えるトレーニングは
ドローインです。
腹筋といっても様々な
部位がありますが
今回は腹横筋を狙って
トレーニングします。
腹横筋はお腹をベルトのように
覆っているので鍛える事で
天然のコルセット
になります。
ドローイン（腹筋）
①お腹に力を入れる。
②へこませた状態をキープする。
③ゆっくりと呼吸を繰り返す。
④60秒キープする。
このトレーニングはどこにいても
できるので通勤・通学中や
イスに座っている時など
日常のふとしたタイミングで
鍛える事ができます！
続いて背筋のトレーニングです。
背筋の筋力が不足すると
背骨に負担がかかってしまい
腰を痛めてしまうので
是非鍛えてほしい部位です。
床上体反らし（背筋）
①うつ伏せの体制になり
手をお尻の後ろで組む。
②お腹をへこませる。
③へこませたまま
体を無理のない程度そらし
5秒間キープする。
④もとの姿勢にもどる。
この動作を10回1セットとして
1日に2〜3セットほど行う。
これを歯磨きのように
習慣化する事で
腰痛予防にもなり
いつまでも若々しい体で
居続ける事ができます。
ここまで読んでくれた人だけに
お得な情報です^_^
なんとこの２つのトレーニング…
お腹の引き締めにも
効果があるんです！！
ちょっとぽっかりお腹が
気になり始めた人や
背中の贅肉が気になる人も
是非取り組んでみてください。
次回のブログもお楽しみに！
若々しく居続けるための秘訣。
こんにちは。
今回は
若々しく居続けるための秘訣
について教えたいと思います。
まだ若いし関係ないや！
と思ったそこのあなた。
今のうちから意識してないと
いざ歳をとった時に
後悔することになります。
若々しく居続けるための秘訣
それは
筋トレをする
ということです。
おじいさん、おばあさんで
よく腰の曲がった人を
見かけませんか？
おじいさん、おばあさんも
昔はみなさんと同じで
背筋はピンピンでした。
歳をとると運動をしなくなり
筋肉が減り背骨を真っ直ぐと
支えることが出来なくなります。
さらに骨粗鬆症により
骨がもろくなるんです。
結果的に前かがみの姿勢に
繋がってしまうんです。
実は筋トレは筋肉だけでなく
骨も鍛える事ができるんです。
骨は力学的ストレスを
感じると
その力に負けないように
骨芽細胞に骨形成を
促す指令を出すんです。
簡単にいうと
力がかかると骨は強くなり
力がかからないと
骨は弱くなるんです。
実際に筋トレを
2年継続すると
10年後の骨密度の低下は
とても少ない事も
研究で実証されています。
筋トレをする事で
筋肉だけでなく
骨まで鍛えられることが
わかりましたよね。
歳をとっても背筋ピンピン
でいるためには
背筋を鍛える事が重要です。
背筋を鍛えると
腰痛の予防にもなるんです。
背筋を鍛える簡単にできる
トレーニングについては
次のブログ
【腰痛とはおさらば！】
でお話したいと思います。
若々しく居続けたい人だけ
是非見てくださいね！
今回も最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
あなたの生活にはメリハリある？生活にメリハリがでるある習慣
こんにちは！
今回は
生活にメリハリをつけるコツ
を教えていきたいと思います。
それは
筋トレをすることです。
実は自分も筋トレを
始まる前までは
ダラダラと休みの日を
1日を過ごしていました。
ダラダラ過ごした1日って
めっちゃ損した気分に
なることってないですか？
筋トレを始めてからは
休みの日でも
充実した1日をおくれる
ようになりました。
それはなぜだと思いますか？
答えは
からだのスイッチが
ONになるからです！
筋トレでは興奮物質である
アドレナリンが分泌されます。
脳にエネルギーが行きわたり
からだがやる気モードに
なるという研究結果も
出ています。
是非生活の習慣に
筋トレを取り入れて
充実した日々を
おくりましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
筋肉をつけたい人必見！筋肉をつける近道とは
こんにちは！
突然ですが
筋肉って簡単につく！
と思う人はいますか？
まずいないですよね。
筋肉は簡単に
つかないから
意味があるんです。
少し筋トレしただけで
筋肉がついてしまったら
世界中マッチョだらけです笑
みんながマッチョだったら
筋肉がそこそこあっても
全然価値ありませんよね？
1つ例えをすると
テストで100点を
とったとしましょう。
まわりの人達も
100点だったら何にも
特別感がないですよね！
しかしまわりの人達が
30点だったらどうでしょうか？
100点の価値って
相当すごいものに
なるんです。
それと一緒で
筋肉は簡単につかないから
価値があるんです。
本当に筋肉が欲しくて
自分を変えたい！
と思うのなら
コツコツと
継続することが
1番の近道なんです。
最初の一歩を踏み出して
まわりの人達と
差をつけましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
筋トレをの継続力上げるためのコツ
こんにちは！
今回は
筋トレの継続力上げるためのコツ
についてお話ししたいと思います。
それはズバリ
明確な目標を決める
ということです。
今現在筋トレしてる人は
明確な目標はありますか？
何目指してるの？と言われて
はっきり答える事ができますか？
理想の体型を定めることで
モチベーションが
あがり継続率も
あがるんです！
なりたい理想の体型は
もちろん人によって違います。
トレーニングをしていく上で
自分がなりたい姿を忘れて
目標がブレてしまうと
モチベーションが
下がってしまいますよね！
ちょっとマニアックな
話になってしまうんですが
自分はボディビルや
フィジークという競技も
好きなんですが
NABBAという団体で
SPORT MODELのプロの
松原光太郎さんに
めちゃくちゃ憧れています。
美の究極体
とまで思ってます。
Kotaro615と調べると
出てくるので
是非見てみてください。
あなたが筋肉好きなら
めちゃくちゃ
テンション上がりますよ。
ちょっと脱線してしまいましたが
筋トレの継続力を上げるには
明確な目標を決める！
というお話でした。
今回も最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
次回もよろしくお願いします。
